1.Попробуйте сделать упражнение, позволяющее восстановить гибкость мышц отвечающих за двигательные возможности глазного яблока, и улучшить способность глаза к рефокусировки. Это упражнение заключается в переводе взгляда с ближней точки на удалённую. Займите положение на свой выбор: стоя или сидя. На стене, расположенной напротив вас, прикрепите бумажный крест. Встаньте(сядьте) на расстоянии 40-50 см от него. Взяв в руки карандаш, сфокусируйте взгляд на нём. Потом переведите взгляд на крест и обратно. Это упражнение лучше повторить несколько раз. 2. Когда вы расслабили глазные мышцы, мышцы, держащие позвоночный столб, сняли напряжение практически со всего тела, можно перейти к следующему очень простому упражнению, позволяющему не только дать отдохнуть глазам, но и улучшить зрение. Это упражнение лучше делать лёжа. Необходимо просто закрывать глаза, чередуя отдых глаз с их открытием и смотрением на проверочную таблицу в течение 1сек или меньше. 3. Есть ещё один способ для полного расслабления. Положите на закрытые глаза ладони рук, следите за тем, чтобы ладони не оказывали давления на глазные яблоки. Обратите внимание на то, какой цвет появляется у вас перед глазами. Если вы не видите черного цвета, значит, глаза не расслабились и находятся в возбуждённом состоянии, а для того, чтобы научиться видеть его, помогите глазам: представьте перед собой лист бумаги, выкрашенный в чёрный цвет, или экран выключенного телевизора. Прощу говоря, представьте всё что угодно, лишь бы оно было сплошного чёрного цвета. Если вы не видите абсолютно чёрного цвета, это является признаком того, что ваше зрение небезупречно. Добиться видения чёрного цвета можно лишь при полном спокойствии. 4. Следующее упражнение для расслабления глаз и вообще всех органов чувств является одним из лучших и называется пальмингом. Тем, кому не удаётся представить чёрный цвет с помощью вышеописанных рекомендаций, можно посоветовать перед началом выполнения этого упражнения растереть ладони, чтобы они были тёплыми, - они смогут «подпитать» глаза дополнительной энергией. Итак, примите исходное положение: нужно выпрямить пальцы одной руки и положить ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперёк основания четырёх раскрытых пальцев первой руки(при этом пальцы скрестятся у вас на лбу, а вместо пересечения оснований мизинцев должно располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков). Впадины ладоней при этом автоматически расположатся точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга глаза нужно держать закрытыми. Постарайтесь устранить напряжение в пальцах, расслабив запястья и локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником. Если вам необходимо наклониться вперёд, то согнитесь в талии, сохраняя прямыми шею и позвоночник. Обратите внимание на то, что при правильном выполнении пальминга точки и «солнечные» пятнышки исчезают. Продолжительность этого упражнения 1-2 минуты. Научиться выполнять пальминг следует потому, что оно даёт глазам отдых, позволяющий расслабить глазные мышцы, и одновременно активизирует нервные клетки глаз. Расслабляются и те напряжённые мышцы, которые оттягивают глаза в ту или иную сторону. В комплексе с предыдущими упражнениями пальминг позволяет «подпитывать» глаза солнечной энергией, которая наполняет не только глаза, но и весь организм силой и здоровьем. Кстати, пальминг можно выполнять как самостоятельное упражнение, когда у вас появится свободная минутка. Даже прикрыв глаза ладонями на несколько секунд, вы поможете им расслабиться в любое время.
Читать ЛС ()
0
